POUR S'INSCRIRE - Dossier Complet à déposer lors de votre 1ère séance
ou à envoyer à la Gym Volontaire Vaisonnaise - Hôtel de Ville - 84110 VAISON-la-ROMAINE
Documents à télécharger (onglet Inscriptions)
( la cotisation adultes vous permet de pratiquer de 1 à 6 séances hebdomadaires maximum en salle)
DANSE
(cardio, mémoire, équilibre, coordination) :
Musiques du monde entraînantes, enchaînements de pas simples, connus et faciles à exécuter,
Chorégraphies de 3mn. Séquences de cardio avec des rythmes soutenus.
Cours de danse où l’on travaille l’équilibre, sollicite la mémoire et la coordination par des enchaînements et pas de danse sur des musiques variées et entraînantes.
Les danses en ligne se pratiquent individuellement au sein d'un groupe, sur tous les rythmes (madison, valse, tango, paso, rock, fox trott, madison, sirtaki, samba...). Ces cours sont ouverts à tous débutants et confirmés, féminin, masculin. Assouplissements en fin de séance.
Renforcement musculaire global
:
(Dos, Respiration, Abdo-Fessiers, Étirements)
Travail de la respiration dans l’effort, musculation du dos et maintien postural, abdos-fessiers au cours de séances évolutives tout au long de l’année.
(pas d'abdo classiques qui entraîne une poussée des organes)
Renforcement musculaire complet au moyen d’accessoires, évolution et progression au cours de l’année. La séance du vendredi se termine avec une séquence de relaxation
Renforcer et tonifier avec ballon, les abdos, fessiers et jambes. Evacuer le stress et sculpter sa silhouette tout en s’amusant avec le Stick fitness, on se défoule avec des exercices en musique, utilisant des baguettes comme sur une batterie.
Renforcement musculaire profond
:(stretching et pilâtes)
Le Stretching est une discipline pouvant être pratiquée
en complément d’une activité physique (sportive ou professionnelle) permettant une ré harmonisation musculaire et articulaire.
mercredi 10h-11h, jeudi 11h-12h, vendredi 11h15-12h15)
Stretching postural : tonifier, étirer et mobiliser dans ses étirements. Renforcement muscles profonds
Stretching dynamique impliquant des mouvements continus et rythmiques pour préparer les muscles à une activité intense. Le stretching statique, quant à lui, implique des étirements prolongés tenus pendant une période de temps
Le Pilates est une discipline sportive à part entière faisant travailler tous les muscles de son corps et permettant un réel renforcement musculaire.
mardi 14h-15h, vendredi 12h15-13h15 et 16h30-17h30)
La méthode Pilates est une gymnastique douce, qui mobilise un à un, tous les groupes musculaires du corps. C'est une approche globale et complète qui aide à la détente et a de nombreux bienfaits physiques et physiologiques. La séance de Tonic'Pilates est plus dynamique et soutenu.
Réveil musculaire doux (lundi 9h -10h)
Renforcement musculaire doux (jeudi 10h-11h )
On travaille en étirements et postures en sollicitant les muscles profonds.
Temps de relaxation en fin de séance
"BODY BALANCE", (jeudi 12h30-13h30)
Gym douce qui améliore la souplesse et la respiration, le tonus musculaire, l'équilibre, réduit le stress.
Le Body Balance est une activité qui s'articule autour d'exercices de renforcement musculaire, issus du stretching, pilâtes, yoga.
Gym douce d'entretien :
Eloigner les effets du temps , entretenir sa souplesse, l'équilibre et la masse musculaire,
15 mn de détente en fin de séance.
GYM SPECIFIQUE :
jeudi 15h -16h)
Gym douce avec travail sur mobilisation des différents segments du dos, des épaules
et du bassin, sans chercher les limites.
Cours évolutifs au cours des trimestres et progressifs tout au long de l’année.
L’idéal étant de garder une assiduité optimale régulière.
La séance est divisée en 2 séquences, elle débute par des étirements.
Dans l’allongement des muscles, auto agrandissement et souplesse, et se termine
par une courte chorégraphie différente à chaque cours.
QI GONG (mercredi 15h30 - 17h30 )
YOGA (mercredi 12h00-13h20)
MARCHE NORDIQUE (supprimée du planning, contact direct auprès de Sylvia à partir du 4/11/2024)